跑步如何避免受伤?先从短距离、慢速度开始吧

文章正文
发布时间:2018-08-08 19:48

跑步如何避免受伤?先从短距离、慢速度开始吧

2018-08-09 18:27来源:FUN RUN跑步

原标题:跑步如何避免受伤?先从短距离、慢速度开始吧

如何避免跑步损伤你的膝盖?短距离、慢速度

如果一开始跑步就是长距离,比如十几公里起步。这样的跑法,会对关节造成非常大的负担,属于疲劳作战。也许偶尔几次不会出现问题,一旦负荷超过膝关节所能够承受的限度,就会导致关节炎症反应,甚至出现关节积液。因为跑步过量导致腿部肌肉疲倦,对步伐和落地时的控制变差。所以肌肉越疲倦,半月板承受的冲击力越大,当超出了其的缓冲范围就会伤害到股骨头。

同时,相同跑量的前提下,更高的速度意味着更大的冲击力,对膝盖伤害的可能更大。同时更高的速度,跑姿会变形。为了拉大步伐、提高速度,在落地时腿部不自觉的没有弯曲,丧失了通过关节弯曲时的肌肉缓冲能力,将冲击力直接传给了膝盖。

因此,热爱跑步的人应遵循适量运动的原则。刚开始跑步时要短距离、慢速度,等到身体逐渐适应,膝关节的运动技能得到一定提升后,再逐渐增加跑步的距离和速度。需要注意的是,在这个过程中若膝关节出现疼痛、肿胀等情况,则需要进行一段时间的休息调整,然后再从短距离、慢速度起步,重新开始一轮训练。

膝盖软骨磨损,吃什么可以加快恢复?

氨糖不属于药物,而是身体内的一种成分。它的全称D-氨基葡萄糖,属单糖成分,可从蟹虾壳中萃取,是亲水性极强的蛋白多糖的重要组成部分,是形成软骨细胞的重要营养素之一,也是软骨基质和关节液的基本成分。

氨糖通过强烈的刺激软骨细胞,合成人体中的胶原蛋白和透明质酸,从而不断润滑关节软骨面,减少磨损,使关节部位灵活自如。并能够生成新的关节软骨和滑膜,从而恢复关节部位的正常生理功能和无能无力功能。同时,对于长期服用消炎镇痛类药物而造成的关节软骨细胞的损伤,也具有很好的修复作用。氨糖不仅能抑制非特异性因子的炎性反应,解除疼痛,而且能消除关节腔内有害酶类,提高关节和机体的免疫力。通过补充氨糖带来促进免疫力的提高,是消除关节炎症的重要前提。

长跑后膝盖不适,去医院该挂骨科还是复健科?

区分骨科和复健科很简单,就是看是否需要动刀治疗。当骨科医师诊断病患的筋骨酸痛等症状不必开刀治疗,多会把病患转介到复健科,请复健科安排复健疗程;而复健科收治的患者,在复健一段时间后没有得到改善,评估必须开刀治疗,也会把病患转介给骨科。

比如同样都是膝盖痛的问题,骨科和复健科医师处置的思路也不同。骨科医师会尽速解决病患的疼痛,一般多会利用药物或加上部份复健动作来减缓关节发炎的退化;而复健科医师则尽量不用药,多加强卫教,例如冷敷、热敷、电疗、按摩,让疼痛舒缓。所以如果跑者的伤病没有出血或剧烈疼痛,建议挂号时优先考虑复健科。

返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。

阅读 ()

文章评论
—— 标签 ——
首页
评论
分享
Top